2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Your walking speed may be an even better health indicator than your weight, according to research.
Curious whether you're on track to live a long, healthy life into your golden years? Most health professionals would tell you to hop on a scale, since numbers like weight and BMI (body mass index) are often used to predict your chances of developing certain diseases and your life expectancy overall. The problem? Neither weight nor BMI is truly an accurate or adequate measure of your health.
That's because "weight and BMI are not customized to sex or body type, nor do they take into account muscle mass, bone density, overall body composition and ethnic differences, " says John P. Higgins, MD, a sports cardiologist and professor of cardiovascular medicine at The McGovern Medical School at The University of Texas Health Science Center at Houston (UTHealth).
Take, for example, a bodybuilder with a dense muscle mass. He or she may erroneously fall into an overweight or obese classification for weight or BMI. Conversely, these metrics don't address the problem of normal-weight obese people, otherwise known as "skinny fat" (we hate the term, too), who appear thin with average BMIs but have a high percentage of body fat and an increased risk of cardiovascular disease, per a May 2015 study in Cardiovascular Diabetology.
Wondering how to calculate your calories for weight loss? Download the MyPlate app to do the job and help you track your intake, so you can stay focused and achieve your goals!
Instead of putting too much weight on weight, a growing body of research is finding other measures that may be useful tools for evaluating your health and risk of disease. In fact, these four metrics - walking speed, push-up ability, grip strength and waist circumference - can reveal more about your state of health than any scale. The best part? You can track them yourself.
Note: Even though you can calculate these metrics on your own, they shouldn't substitute for visiting the doctor or getting regular checkups. Better yet, as you gather these measurements at home, share them with your medical provider who can best analyze the numbers for a fuller picture of your health.
Your Walking Speed
How fast you stroll is linked to how long you live, according to a June 2019 study published in Mayo Clinic Proceedings. Researchers found that brisk walkers enjoy longer life expectancies than those with a slower stride, regardless of their BMI. Perhaps this is because walking - as opposed to weight - is a functional measure of several important things: "Walking tests balance, coordination, lower limb and core strength, as well as cardiovascular health, " says Dr. Higgins. Essentially, you need to be in good physical shape to keep up a swift pace.
How to Measure Your Walking Speed:
Walk 1 mile. Then divide the number 60 by how minutes it took you to walk the mile. For example, if you spent 30 minutes strolling, your speed would clock in at 2 miles per hour.
Alternatively, time yourself as you walk 6 meters. Divide the number six by how many seconds it took you to complete the 6-meter walk. So, if you walk six meters in three seconds, your pace is 2 meters per second.
Ideally, you should aim for a walking speed that's at least 2.4 miles per hour (that's a 25-minute mile) or 1 meter per second.
Your Push-up Prowess
Since push-ups work your entire body - and require strength and endurance - the number you can complete is another predictor of your overall health status. "Push-ups are a good measure of both upper body and core strength, as well as cardiovascular health, " Dr. Higgins says. "In short, the more push-ups you can do, the stronger and better cardiovascular system you have."
As a matter of fact, a longitudinal cohort study of 1, 100 adult men found that those who could perform more than 40 push-ups had a significantly lower risk of developing heart disease compared with participants who could complete fewer than 10 push-ups, per research published in the February 2019 issue of JAMA Network Open.
How to Measure Your Push-Ups:
First, work on mastering good form.
- Start in a plank with your hands under your shoulders and your body in a straight line from head to toes.
- Contract your ab muscles so that your hips don't sag and your back doesn't arch.
- Bend your elbows as you lower your chest to the ground, keeping your hips level.
- Your elbows should be about a 45 degree angle away from your body.
- Once you lower as far as you can, push yourself back up to a plank.
Try to perform as many push-ups as possible with perfect technique before tiring. Aim to work your way up to 50 to 100 push-ups per day, Dr. Higgins says.
A tapadás ereje meglepően jó egészségi állapot.
A markolat ereje
Furcsa módon a tapadásmérő szorításának képessége előre jelezheti, hogy érett öregségig él-e. De miért? Nos, a tapadás ereje segíthet az izom- és a szív- és érrendszeri gyengeségek azonosításában. Ez azért van, mert az, hogy milyen szorosan tudsz valamit megfogni, mind a felsőtested erejével, mind pedig a szíved képességével kapcsolatban áll, hogy képes kezelni a szivattyúzást magasabb nyomás ellen (mert a vérnyomásod megemelkedik a megragadással) - mondja Dr. Higgins.
Nem meggyőzött? A BMJ 2018. májusi számában közzétett kutatás szerint félmillió középkorú ember tanulmánya szerint a gyengébb tapadási erő szorosan összefügg a negatív egészségügyi eredmények, például a tüdőrák és a szívbetegségek előfordulásával. Ráadásul a tapadás ereje még jobban megjósolta a halált, mint a vérnyomás vagy az általános fizikai aktivitás.
Hogyan mérjük meg a markolat erejét:
A tapadáserősség kiszámításához egyszerűen nyomja meg a fogantyúfékpadot az edzőteremben vagy az orvosi rendelőben. Ha nincs hozzáférése a fogásmérőhöz, használhat fürdőszoba mérleget - mondja Dr. Higgins. Egyszerűen nyomja össze a mérleget mindkét kezével (hüvelykujjával a tányéron és az ujjaival a mérleg mögött), majd ossza el a fontok számát kettővel. Az optimális mérés körülbelül 110 font a férfiaknál és 70 a nőknél.
A tapadás erejének javítása érdekében izmokat kell építenie. Vállaljon hetente kétszer-háromszor ellenállóképzést. Dr. Higgins azt is javasolja, hogy fektessen be egy fogantyúnyomás-párba. Naponta kétszer végezzen 10 szorítást egy-egy kézzel.
A derékkörülményed
A nagy derékkörfogat figyelmeztető jel lehet a jövőbeli egészségügyi problémákra. A derék kerülete ugyanis a hasi zsír mutatója. Más szóval, a derékmérete növekszik, ahogyan a belső zsírlerakódások is. A túlzott hasi zsír pedig olyan egészségi állapotokkal jár, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség a Mayo Klinika szerint.
Valójában egy tanulmány, amely 650 000 fehér felnőtt adatait vizsgálta, megállapította, hogy a Mayo Clinic Proceedings-ben közzétett megállapítások szerint a nagyobb derékkörfogat a BMI minden szintjén nagyobb arányú halálozáshoz kapcsolódott.
A derék körméretének mérése:
Csupasz hasán hurkoljon mérőszalagot a dereka köré, közvetlenül a felső csípőcsont fölé. Tegye meg az intézkedést, miközben kilégzi (de ne szívja be a pocakját!). Dr. Higgins szerint az ideális derékkörfogat nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiaknál pedig kevesebb, mint 40.
Egyéb egészségügyi előrejelzők
A szív egészségi állapotának felmérésekor érdemes figyelnie a vérnyomását és a koleszterinszintjét is.
"A vérnyomás a szív- és érrendszeri egészség nagy barométere" - mondja Dr. Higgins. "Ha krónikusan magas a vérnyomása, a szív- és érrendszeri és / vagy szimpatikus idegrendszere (amely a harc vagy a repülés reakciójáért felelős) túlterhelt."
Akár a megnövekedett vérnyomásának kiváltó oka valamilyen fizikai, szellemi vagy akár alváshiányhoz kapcsolódik, a test megterhelése nem egészséges. Ha a vérnyomása rendszeresen meghaladja a 130/80 értéket, keresse fel orvosát, aki segíthet felmérni helyzetét és segíthet az egészséges életmód megváltoztatásában a szám csökkentése érdekében.
A koleszterin a szív- és érrendszeri kockázat jó mércéje is, mondja Dr. Higgins: "Minél magasabb a rossz koleszterin (LDL-koleszterin), annál nagyobb az esély a szívrohamra és a szélütésre."
Míg a koleszterinszintje gyakran erősen kötődik a genetikához, Dr. Higgins szerint még mindig vannak lépések, amelyekkel csökkentheti szintjét - javasolja a telített zsírbevitel korlátozását, mediterrán étrend követését több növényi eredetű táplálékkal és rendszeres testmozgást. hogy növelje jó HDL-koleszterinszintjét.
