2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
The best fruit juice for weight loss is one that complements the rest of your diet plan.
If you want to include juice as part of a healthy weight-loss plan, the best juice for weight loss is one that is naturally lower in calories and high in nutrients that can help you shed pounds.
Explore what juice is good for weight loss below.
1. Lemon and Lime Juice
Despite the glowing health claims you might see online, lemons and limes don't burn fat. But the juice from these citrus fruits is relatively low in calories, so it's a good way to add flavor without extra sugar or calories.
An ounce of either lime or lemon juice has fewer than 10 calories, per the USDA, and you can easily mix it into a glass of water or seltzer for flavored "juice" with a fraction of the calories of typical fruit juice.
While there's not much evidence to show that lemon juice can help you lose weight, there's plenty of evidence that water helps with weight loss.
A September 2015 study in Obesity found that drinking two cups of water 30 minutes before a meal helped a group of people with overweight and obesity to lose nearly 3 pounds more than the control group over a 12-week period. If plain water is not your thing and you're trying to lose weight, squeezing a little lemon juice into your glass may help you drink more and help you reach your weight-loss goals.
Lemon juice is also a great addition to tea and can be used to replace sweeteners to make the sometimes-bitter beverage more palatable.
Lemon and lime juices also offer a generous amount of vitamin C, per Berkley Wellness, which might support your weight-loss goals. Vitamin C can affect your metabolism, and it may actually help you burn fat during exercise, according to an older August 2006 study in Nutrition & Metabolism . The study authors found that low vitamin C levels lower fat-burning capacity during exercise by 25 percent and that boosting vitamin C levels restored normal fat burning.
One thing to be cautious of here: The acid in these juices can damage your tooth enamel, the covering that protects against cavities, sensitivity and other kinds of damage, per Watts Family Dental. For this reason, you'll want to drink these citrusy juices in moderation and dilute them with water rather than drinking them straight.
Did you know that keeping a food diary is one of the most effective ways to manage your weight? Download the MyPlate app to easily track calories, stay focused and achieve your goals!
2. Beet Juice
A súlycsökkentés érdekében a répalé fogyasztása segíthet elkerülni más hozzáadott cukorral és több kalóriával rendelkező italokat.
A nyers céklából gyümölcslé készíthető egy facsaró segítségével, kivonva a tápanyagokat a gyökérzöldségből. Ez lehetővé teszi a cékla egészségügyi előnyeinek egyszerű fogyasztását.
Egy csésze adag nyers répa körülbelül fél csésze friss répalevet eredményez. Bár jobban jársz, ha répát eszel, mint répalevet, a lé beleillhet egy egészséges étkezési tervbe.
A cékla természetesen édes ízű, ezért a friss répalé helyettesítése cukros italokkal, például szódával csökkentheti az elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségét, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást.
Egy csésze répalé tartalmaz 110 kalóriát és 22 gramm cukrot, az USDA-nál, míg egy 12 uncia kóladoboz 156 kalóriát és 37 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. A hozzáadott cukrokat az American Heart Association (AHA) szerint üres kalóriának tekintik, mivel nincs táplálkozási előnyük, míg a répalében található természetes cukrok bizonyos nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
3. Káposztalé
A káposztalé gazdag élelmi rostokban gazdag, és természetesen alacsony kalóriatartalmú, így egészséges fogyókúrás ital.
1 csésze káposztalé elkészítéséhez 1 csésze apróra vágott káposztát készítsen, és keverje össze negyed csésze friss vízzel és a gyümölcslé folyamatának kivont rostjával.
Tárolja a káposzta levét légmentesen lezárt edényben a hűtőben legfeljebb öt napig. A káposzta levét a nap bármely szakában inni lehet, bár erős íze miatt érdemes enyhébb gyümölcslevekkel, például uborkával vagy almalével keverni.
Természetesen a teljes káposztalé-diéta nem egészséges ötlet. Mint más zöldségalapú gyümölcsleveknél, igyon káposztalevet a magasabb kalóriatartalmú italok helyett - beleértve a kereskedelmi gyümölcslevet is -, hogy elősegítse a fogyást.
4. Uborka leve
Cucumber juice is low in calories and high in water content, which may help you lose weight.
Cucumber juice has benefits for weight loss because it's a refreshing way to hydrate without too many calories or sugar. One 8-ounce serving of cucumber and lemon juice, for example, contains 19 calories and 4 grams of carbohydrates, per the USDA - a significantly lower amount than a sweetened fruit beverage or cola.
You don't need to juice a cucumber to get its benefits, as the veggie is incredibly water-rich. A cucumber is 95 percent water, per the USDA, and contains nutrients like vitamin K, potassium and magnesium.
And remember, water is key for weight loss: A February 2010 study in Obesity found that adults who drank extra water lost more than 4 pounds more body weight than their less-hydrated counterparts.
5. Tomato Juice
Tomato juice for weight loss? You bet. It's a great alternative to higher-calorie beverages. A 12-ounce serving of tomato juice has 60 calories, beating out the standard sugar-sweetened soda, which boasts around 150 calories per serving, per the USDA. Tomato juice is also packed with nutrients and is considered a good source of calcium, vitamin C and iron.
If you're choosing store-bought tomato juice for weight loss, be mindful of its sodium content. A 6-ounce can of regular tomato juice, which contains added salt for flavor, contains 460 milligrams of sodium, which is 19 percent of the daily value. Tomato juice with no salt added, on the other hand, has just 18 milligrams of sodium.
Tomato juice is not considered as nutritious as whole tomatoes, because juicing removes the fiber from fruits and vegetables, according to the Mayo Clinic. That's a problem because foods with high fiber take longer to digest than foods lower in fiber, which in turn helps you feel full for longer. So enjoy your tomato juice, but don't use it as a substitute for whole vegetables (and probably best to stay away from anything resembling a "tomato juice diet").
6. Prune Juice
Az aszalt szilvalé nem a legjobb gyümölcslé a fogyáshoz.
Az aszalt szilvalé valami rendellenesség. Más léfajtákkal ellentétben nem úgy készül, hogy levet friss gyümölcsökből nyer ki. Ehelyett az aszalt szilvalé szárított szilvafélékből készül, amelyeket pürésítettek és forró vízben cseppentettek. Míg az erősen koncentrált italnak megvan a maga előnye, a szilva levének fogyása a fogyás érdekében valószínűleg nem tartozik ezek közé.
Az USDA szerint alig több mint 180 kalóriát kap egy csésze cukrozatlan aszalt szilva levéből. Ezáltal az aszalt szilvalé nagyjából 40 százalékkal magasabb kalóriatartalmú, mint az átlagos gyümölcslé, amely csészénként körülbelül 110 kalóriát szolgáltat. A folyékony kalóriák gyorsabban felszívódnak - és ennélfogva kevésbé telítődnek -, mint az ételből nyertek.
Az aszalt szilva levének hashajtó hatása van, mivel a szorbitban, emészthetetlen cukoralkoholban gazdag, amely stimulálja a beleket, az Élelmiszertudomány és táplálkozás kritikai áttekintése című 2013. évi áttekintés szerint. Míg kis mennyiségű szorbit elősegíti a rendszerességet, a nagyobb mennyiség fogyasztása hashajtó hatású, amely laza, vizes széklethez vezethet. A hashajtók által kiváltott hasmenés segíthet csökkenteni a víztömeget, de az eredmények átmeneti jellegűek és nem befolyásolják a testzsírt.
Az aszalt szilva fogyasztása előnyösebb lehet, mint az aszalt szilvalé fogyasztása a fogyás érdekében (itt trendet lát?). Az aszalt szilva jó rostforrásként viszonylag kielégítő snack, amely segíthet megakadályozni az éhséget és megakadályozni a túlevést. Mint minden szárított gyümölcsnél, az adagkontroll is fontos - egy 1/4 csésze aszalt szilva körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
7. Áfonyalé
Az áfonyalé és a fogyás körüli töprengések egyik oka az a kutatás, amely megvizsgálta a gyümölcslé koleszterinre gyakorolt hatását, mint például a British Journal of Nutrition című, 2007. márciusi tanulmány. A kutatók szerint a flavonoidokban gazdag ételek, például az áfonya, elősegíthetik a szív egészségét.
Ennek ellenére nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az áfonyalé segíthet a fogyásban. A gyümölcslé azonban számos antioxidánst tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségére nézve, így az áfonyalé bevitele az étrendbe segíthet bizonyos fertőzések és betegségek leküzdésében.
Egy csésze áfonyalé-koktél az USDA-nként 137 kalóriát és 30 gramm cukrot tartalmaz, ezért ezt az élénk italt valóban mértékkel kell inni. Az áfonyalé egyik legnépszerűbb módja, ha hozzáad egy pohár szénsavas vagy szénsavas vízhez. Ezzel gyönyörű színt kölcsönöz H2O-jának, a gyümölcslé csak a kalóriák és cukor töredékével.
A húgyúti fertőzések megelőzése messze a vörösáfonyalé leggyakoribb alkalmazása, a Memorial Sloan-Kettering Rákközpontban, de további kutatásokat kell végezni annak tényleges hatékonyságával kapcsolatban.
8. Narancslé
Orange juice isn't the best for weight loss because it's relatively high in calories.
While orange juice may be high in vitamins and minerals, it's also calorie-dense, meaning it's easy to consume too much of it. That's why orange juice for weight loss isn't your best bet.
An 8-ounce serving of orange juice contains 110 calories, the majority of which comes from sugar. Ounce for ounce, this is only slightly less than chocolate milk, lemonade, cola and sugary energy drinks.
One of the main downsides to drinking orange juice is its sugar content. Excess sugar consumption can raise blood sugar levels, which can hinder your weight loss.
Orange juice can be part of your weight-loss diet, but because it's easy to overconsume and doesn't fill you up, it may be best to avoid this juice. For a more filling, yet naturally sweet snack, eat an orange instead. You get all the vitamins and minerals the juice contains but with added fiber, which keeps you feeling full.
9. Lauki Juice
Lauki is part of the cucumber family and grows in many of the warmer areas of the world, including in some parts of the United States, such as Florida. The variety that is long and narrow is best for eating, and those that are club-shaped or round are best for making containers.
While you may have seen some exciting headlines about the slimming properties of lauki, there isn't a lot of scientific evidence to support the use of lauki juice for weight loss. What does exist is very preliminary: A September 2012 study done on rats in the Asian Pacific Journal of Tropical Medicine found that lauki helped to minimize weight gain in rats fed a high-fat diet. Further research is necessary to verify that the same occurs in people.
There are several risks associated with drinking lauki juice, including bleeding stomachs, nausea, ulcers, diarrhea, vomiting blood, abdominal pain, liver and kidney problems. To limit risk, it's recommended to drink lauki juice that has been cooked, and to avoid consuming lauki juice that tastes bitter. The bitter taste comes from the cucurbitacin compounds in lauki that are toxic to people; however, the compounds can be deactivated by cooking.
Even then, it's best to drink no more than about 3 ounces per day, recommends an August 2012 article published in the International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases .
Given the risks, it may be best to skip lauki juice and choose other types of beverages as part of your weight-loss plan.
10. Chia Juice Spritzers
Adjon chia magot gyümölcsléhez, hogy kielégítőbb legyen.
A folyékony kalóriák, például a gyümölcslé, nem kielégítőek - ezért úgy kalóriát vesz fel, hogy nem jutalmazza ezt a "teljes" érzést. Étrendi rost hozzáadásával azonban fokozhatja teltségét léfogyasztáskor.
Az elegendő rost megszerzése kulcsfontosságú a teljes érzéshez és a fogyáshoz; Az a cél, hogy naponta 30 gramm rostot fogyasszon, ugyanolyan hatékonyan segíthet a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra, mint egy bonyolultabb étrend - derül ki az Annals of Internal Medicine című 2015. februári tanulmányból.
Egy fél uncia chia mag keverése az alacsony kalóriatartalmú gyümölcslébe kb. 5 gramm rostot, vagyis a napi érték 19 százalékát adja. Ezenkívül megkapja a napi kalciumérték 9 százalékát - a zsírvesztéshez kapcsolódó ásványi anyagot - állítja az elhízás kutatásának 2012. szeptemberi cikke.
Hogyan készítsünk Chia Juice Spritzer-t
Kombináljon egy fél uncia chia magot egy uncia cukrozatlan áfonyalével, citromlével vagy lime-lével és egy csésze habzó vízzel.
Gyümölcslé fogyáshoz
Míg a gyümölcslé egészséges választásnak tűnik - különösen a csábítóan vibráló keverékeknek, amelyeket az egészséges élelmiszerboltokban és a gyümölcslé-bárokban vásárolhat -, ez nem feltétlenül a legjobb megoldás a fogyáshoz.
A gyümölcslé a teljes gyümölcsökből és zöldségekből származó összes vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, így tápanyagforrásként szolgál, a gyümölcslevek azonban levonják a rostokat a gyümölcsökről és zöldségekről. A rost kulcsfontosságú összetevő a fogyáshoz: Lassítja az emésztést és segíti a testet a tápanyagok felszívódásában.
A gyümölcslevek az étel összes természetes cukrát is tartalmazzák, ami viszonylag magas kalóriatartalmú, a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola.
Az egészséges étrend nem a nélkülözésről szól; akkor is élvezheti kedvenc levét, még akkor is, ha magasabb a kalóriatartalmú gyümölcslé, mindaddig, amíg ezt mértékkel teszi.
A gyümölcslevek ugyanolyan magasak, vagy akár magasabbak is lehetnek, mint a nyíltan egészségtelen italok, például a szóda. Emiatt ügyelnie kell a folyékony kalóriákra, amelyek a teljes napi kalóriabevitelt teszik ki, és ügyelnie kell arra, hogy kimérje az adagokat, hogy ne igyon többet, mint amennyit szánt.
Az egyik legjobb módszer a lé kalóriatartalmának csökkentésére az, ha vízben hígítja. Például a fél narancslé és a fél habzó víz keveréke még mindig élvezheti a gyümölcslé ízét, annak ellenére, hogy csak a kalóriák felét fogyasztja. Ha koncentrátumból készít gyümölcslevet, adjon hozzá egy vagy két doboz vizet a hígabb, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsléhez.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez a LIVESTRONG.com Súlycsökkentő Kickstart programjával.
