2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Thankfully you can regain your strength with proper training.
Nothing is more disheartening than pushing yourself in the gym, making consistent progress, meeting your goals and then finding yourself sliding backward. Strength is one of the most noticeable things to lose because you quickly realize that you are using less weight or performing fewer repetitions than normal during your workout.
Lack of Resistance
If you've been working the chest, shoulders, and triceps -- the main muscles used in the push-up -- with exercises like the barbell bench press and shoulder presses, switching to push-ups might make you weaker.
When you use weights, you can easily increase the difficulty in exercises like the bench press and shoulder press because you're using equipment like barbells and dumbbells, which allow you to easily add weight. However, it's difficult to make push-ups more challenging.
By adding weight in exercises that target the chest, shoulders, and triceps, you can make them much stronger than you would be able to with a simple body weight exercise like the push-up.
The amount of resistance that your body weight creates in the push-up is less than the amount of resistance that you would use when bench pressing your body weight. That's because your feet are on the ground in the push-up and they carry some of your body weight, taking some of the stress off of the chest, shoulders and triceps.
According to a study in a 2012 issue of the Strength and Conditioning Journal, you only have to support about 70 percent of your body weight with your upper body during a push-up, whereas you support 100 percent of the weight of the barbell with your upper body during a bench press.
If you switch from doing weighted exercises like the bench press and shoulder press, you should expect to lose some strength in your upper body muscles. This doesn't happen because push-ups sap your strength, it happens because your muscles aren't getting enough stimulation during the exercise.
Under-Training Affects the Nervous System
Strength comes not only from the size of your muscle but from the nerve's ability to make the muscle contract. Nerves that go into your muscles essentially shock the muscle, which makes it contract. You can get stronger if the signal from the nerve becomes stronger.
You can also get stronger by making your muscles bigger, but this takes longer than getting your nerves to increase their strength. On the other hand, your nerves quickly lose the ability to powerfully shock the muscle into contracting, while it takes a long time to lose muscle mass. In fact, according to a 2002 study in the American Journal of Physiology, this loss of strength in the nervous system can happen in as little as two weeks with no training.
Haladjon tovább, és kihívja, mit tehet a teste.
Visszanyerni az erődet
Ha izmainak már nem kell nagy súlyt mozgatnia, akkor gyorsan elveszítik erejüket. Serkenteni kell őket, hogy erősek maradjanak. Szerencsére elkerülheti a gyengülést, ha akár egy napos erőnléti edzést is tart a programjában, a Journal of Strength and Conditioning Research 2011-es számának tanulmánya szerint.
Általában hetente csak egy komoly erőnléti edzésre van szüksége annak az erőnek a megőrzéséhez, amelynek elérése érdekében olyan keményen dolgozott. Ha át akar állni fekvőtámaszok elvégzésére, akkor is jó ötlet, ha hetente egyszer megtartja a repertoárjában egy olyan erőgyakorlatot, mint a súlyzó fekvenyomás. Ha sikerül kompromisszumot kötnie, akkor nem szabad elveszítenie az erejét.
Ha nem tudja folytatni a súlyozott gyakorlatokat, amelyeket a fekvenyomás előtt végzett, akkor próbálja meg a push-up egy másik változatát használni. A szokásos fekvőtámasz sokkal kevesebb erőt igényel, mint például az egykarú fekvőtámasz. Azt is elvégezheti fekvőtámaszokkal, hogy a lábad megemelkedett felületen, fekvőtámaszok vannak a hátadon, vagy fekvőtámaszokat, miközben súlyozott mellényt viselsz.
Ezen változatok bármelyike növeli a mellkas, a váll és a tricepsz izmaival szembeni ellenállás mértékét a fekvőtámasz alatt, ami segít megőrizni az erőt.
