2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
These healthy Walmart items, hand-picked by a registered dietitian, won't break your diet or the bank.
Did you know that Walmart, the giant discount superstore that sells everything from socks to shower curtains, is also the largest retailer in the U. S.? In fact, Walmart makes up 23 percent of the grocery marketplace.
In between shopping for pajamas and paper towels, you can find some seriously healthy eats under the grocery giant's dedicated Great Value brand. To help you fill your cart with the best options, we asked Rachel Fine, RD, a registered dietitian nutritionist, for the scoop about items she would buy herself or recommend to her clients.
Shop for these Great Value products next time you hit up your local Walmart - all ring in under $8.
1. Great Value 100-Percent Pure Canned Pumpkin
Töltse fel menüjét ezzel a sokoldalú kamrával. Mindenben szeretjük, az édes palacsintától és a pitétől kezdve a sós tésztamártásokig és a pörköltekig. Ráadásul adagonként elég alacsony a kalóriatartalma, miközben még mindig tele van A-vitaminnal - egy fél csésze a napi érték 245 százalékát adja.
"A tökkonzerv nagyszerű béta-karotin-forrás" - mondja Fine. "A béta-karotin az A-vitamin prekurzora, amely antioxidáns tulajdonságú esszenciális tápanyag, amely megvédi a testet a szabad gyököktől" - az öregedéshez és a gyulladáshoz kapcsolódó káros prekurzorok.
- Táplálkozási tények adagonként (½ csésze): 40 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 5 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 4 gramm cukor), 2 gramm fehérje
Megvenni: Walmart.com; Ár: 1,60 dollár 29 uncia dobozonként
2. Nagy értékű közepes Cantina-stílusú Salsa
Salsa's not just a dance… or for piling atop greasy enchiladas and scooping up with salty tortilla chips. Try this popular condiment mixed into this healthy, Two-Minute Scrambled Eggs dish or as a garnish on salads and grilled chicken.
"With a simple and transparent ingredient list, this salsa also offers a nice dose of vitamin C, which has been shown to modestly reduce symptoms of colds and help us get over colds faster, " Fine says.
- Nutrition facts per serving (2 tablespoons): 10 calories, 0 grams of fat (0 grams of saturated fat), 230 milligrams of sodium, 2 grams of carbs (<1 gram of fiber, 1 gram of sugar), 0 grams of protein
Buy it: Walmart.com; Price: $2.48 per 24-ounce jar
3. Great Value Plain Greek Yogurt
Elegendő étvágyszelídítő zsírral, hogy ebből igazi harapnivaló legyen, Fine rajongója ennek a cukrozatlan tejcsillagnak.
"A görög joghurt növeli a csontépítő kalciumot és a D-vitamint" - mondja Fine, és ez a teljes tejjoghurt nulla adalékot tartalmaz. Kukucskáljon az összetevők listáján, és csak annyit talál, hogy tenyésztett A minőségű tej élő és aktív kultúrákkal. "Párosítsd apróra vágott dióval és egy csepegtető mézzel, hogy kielégítő reggel délelőtti snack legyen." Ízletes desszertként pedig próbálja ki ezekben a málna görög joghurtos popsokban.
- Táplálkozási tények adagonként (¾ csésze): 150 kalória, 6 gramm zsír (4,5 gramm telített zsír), 55 milligramm nátrium, 7 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 7 gramm cukor), 15 gramm fehérje
Megvenni: Walmart.com; Ár: 3,47 USD 32 uncia dobozonként
4. Nagy értékű szeletelt banán
Freeze! These are the ultimate fruit snacks, made with just bananas on ice. "These frozen sliced bananas offer a convenient option for meals and snacks. Bananas are high in potassium and magnesium - two nutrients that are essential for heart health, " Fine says.
Use them for a quick smoothie-thickener or a dessert swap like in this Banana Berry Protein Ice Cream. Or simply dunk the slices in melted dark chocolate.
- Nutrition facts per serving (1 cup): 140 calories, 0 grams of fat (0 grams of saturated fat), 0 milligrams of sodium, 30 grams of carbs (4 grams of fiber, 17 grams of sugar), 2 grams of protein
Buy it: Check your local Walmart for price and availability, and get more details here.
5. Great Value Part-Skim Mozzarella String Cheese
Mondj "sajtot" - a csontvázad kedvéért. "A sajt szintén nagyszerű kalcium- és D-vitamin-forrás, mindkettő nélkülözhetetlen a csonttömeg felépítéséhez és fenntartásához" - mondja Fine. És nagyszerű a vércukorszintjéhez: A napi 1,76 uncia sajt elfogyasztása (kb. Kettő ilyen bot) a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition 2013. októberi tanulmányából.
"A húrsajt a tökéletes menet közbeni snack. Könnyen csomagolható, és párosítható kedvenc teljes kiőrlésű kekszével" - mondja Fine. Párosítson egy marék dióval és egy darab friss gyümölccsel az RD által jóváhagyott reggeli közepén.
- Táplálkozási tények adagonként (1 bot): 50 kalória, 2,5 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 135 milligramm nátrium, <1 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor), 6 gramm fehérje
Megvenni: Walmart.com; Ár: 7,94 USD / 36 pálcás táska
6. Nagy értékű szerves őrölt lenmag
Get your flax fix in a surprisingly affordable way with these organic seeds that come already-ground for easier digestion. "Flax is a rich source of lignans, a powerful phytochemical with antioxidative characteristics. Flax also contains a high percentage of the omega-3 fatty acid ALA, which converts in the body to EPA and DHA, two critical nutrients for heart health and brain health, " Fine says.
Toss a spoonful or two into smoothies, oatmeal or muffin batter for a 10-second nutrition upgrade. For a healthy breakfast, whip up this Blueberry Protein Power Smoothie that features flax for healthy fats.
- Nutrition facts per serving (2 tablespoons): 80 calories, 5 grams of fat (0 gram of saturated fat), 0 milligrams of sodium, 4 grams of carbs (3 grams of fiber, 0 grams of sugar), 3 grams of protein
Buy it: Walmart.com; Price: $4.74 per 32-ounce bag
7. Great Value Unsweetened Baking Cocoa
Kiderült, hogy ez a nulla hozzáadott cukortartalmú por valóban nagyszerű az Ön számára: Antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, egy 2011. novemberi tanulmány szerint, az Antioxidants & Redox Signaling folyóiratban.
"A kakaópor finom kiegészítést tesz szinte minden csokoládé recepthez" - mondja Fine. "Elég magas rosttartalmú és vas-tartalmú, imádok édesítetlen kakaót adni a turmixokhoz, hogy édes dekadens ízt adjak hozzá" - mondja Fine. Próbálja ki ezekben a Vegán kakaós palacsintákban, málna összetöréssel.
- Táplálkozási tények adagonként (1 evőkanál): 20 kalória, 0,5 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 3 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 0 gramm cukor), 1 gramm fehérje
Megvenni: Walmart.com; Ár: 1,84 USD / 8 uncia konténer
8. Nagy értékű, teljes természetes mandula
Go nuts once a day - specifically, nosh on 1.5 ounces, or about 34 almonds - and you'll tame your appetite throughout the day, according to research published in the November 2013 issue of the European Journal of Clinical Nutrition.
"Aside from being a solid source of protein and fiber - both of which help to keep you full - almonds are also high in vitamin E, copper and magnesium. Pair them with a fruit for a balanced midday snack, " Fine says, or use them as a substitute for croutons in salads like in this Almond and Apple Mixed Greens Salad.
- Nutrition facts per serving (¼ cup): 160 calories, 14 grams of fat (1 gram of saturated fat), 0 milligrams of sodium, 6 grams of carbs (4 grams of fiber, 1 gram of sugar), 6 grams of protein
Buy it: Walmart.com; Price: $4.98 per 14-ounce bag
9. Great Value Freeze-Dried Apple Chips
Szerezd meg a gyümölcsödet anélkül, hogy aggódnál, hogy ez rosszul megy ezekkel a polcra stabil almacsetekkel. Ez az édes snack Fuji almát és semmi mást tartalmaz, rengeteg vitamint kínál alacsony kalóriatartalmú csomagolásban. Néhány szárított gyümölccsel ellentétben a fagyasztva szárított gyümölcsökben nincs hozzáadott cukor.
"Szeretem ezeket hozzáadni a salátákhoz egy ízletes ropogás érdekében. Rágcsálnivalóként kiválóak, ha fehérjeforrással, például joghurttal vagy dióvajjal párosulnak" - mondja Fine.
- Táplálkozási tények adagonként (1 zsák): 40 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 8 gramm cukor), 0 gramm fehérje
Megvenni: Walmart.com; Ár: 4,48 dollár hat fél unciás táskánként
10. Nagy értékű fekete bab
rich in protein and many vitamins and minerals, these legumes are linked to helping control blood sugar and reducing your risk for type 2 diabetes, according to an august 2015 study in the journal nutrients.
"in addition to helping the body maintain blood sugar for sustainable energy, black beans are also high in soluble fiber, which has been shown to improve cholesterol levels and promote digestive regularity, " fine says. toss a cooked serving into soups or salads, or use them to replace the meat in tacos, enchiladas or quesadillas. you can also get creative and try them in this vegan couscous verde bowl with black beans and corn recipe.
- nutrition facts per serving (¼ cup dry): 100 calories, 0.5 grams of fat (0 grams of saturated fat), 0 milligrams of sodium, 22 grams of carbs (5 grams of fiber, <1 gram of sugar), 8 grams of protein
buy it: walmart.com; price: $2.46 per 32-ounce bag
