2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Capsaicin in chili peppers enhances thermogenesis.
Thermogenic foods may help increase metabolism and calorie burning by enhancing thermogenesis, a process in which the body burns calories to utilize the foods you have just eaten, converting those calories to heat. Your body mainly burns calories consumed through maintaining its regular metabolic functions and through physical activity; however, a small percentage, about 10 percent, of calories are burned through diet-induced thermogenesis.
Spices
Bizonyos fűszerek növelhetik a termogenezist.
Dr. Margriet Westerterp-Plantenga és a Maastrichti Egyetem Humánbiológiai Tanszékének munkatársai szerint a fűszeres ételek fogyasztása, például a pirospaprika vagy a fekete bors növeli a termogenezist, és potenciálisan jelentős hatással lehet a jóllakottság és a zsíroxidáció érzésére. Hollandia a "Physiology & Behavior" folyóiratban 2006 augusztusában megjelent áttekintésben
A kapszaicinről, arról az anyagról, amely a csípős paprikának csípős ízt ad, beszámoltak, hogy növeli a termogenezist, és japán férfiak és nők körében végzett vizsgálatokban, akik kapszaicint tartalmazó ételt fogyasztottak, a résztvevők az energiafogyasztás növekedését tapasztalták közvetlenül a fűszeres étkezésük után. Dr. Westerterp-Plantenga.
Hasonlóképpen, a fekete bors piperint tartalmaz, egy olyan anyagot, amelyről bebizonyosodott, hogy az idegrendszer stimulálása révén befolyásolja a termogenezist - mondja Dr. Westerterp-Plantenga és munkatársai.
Zöld tea
Green tea has also been shown to increase thermogenisis.
Green tea contains two substances -- caffeine, and polyphenols called catechins -- that have been shown to boost thermogensis and may enhance each other's effects, according to the August 2006 review by Dr. Westerterp-Plantenga and colleagues published in the journal "Physiology & Behavior."
Catechins in green tea may increase thermogenesis through inhibiting a particular enzyme, and green tea contains high amounts of a certain catechin called epigallocatechin gallate, which is "probably the most pharmacologically active, " according to Dr. Westerterp-Plantenga and colleagues.
Coconut Oil
A kókuszolajról kiderült, hogy gátolja a zsírlerakódást.
A kókuszolaj főként közepes láncú zsírsavakat tartalmaz - olyan zsírokat, amelyek elfogyasztása során bizonyítottan gátolják a zsírlerakódást a fokozott termogenezissel és zsírégetéssel, állatokon és embereken végzett vizsgálatok szerint Dr. Koji Nagao és a japán Saga Egyetem Saga Egyetemének Alkalmazott Biokémiai és Élelmiszertudományi Tanszékének táplálkozási biokémiai laboratóriumának kollégái, amely 2010 márciusában jelent meg a "Pharmacological Research" folyóiratban.
Fehérje
diets high in protein are the most thermogenic.
diet-induced thermogenesis can also be affected by the proportion of macronutrients consumed -- carbs, fats, and proteins -- with high-protein diets being the most thermogenic compared to high-carb or high-fat diets, according to researcher helen h. hermsdorff at universidad de navarra, in pamplona, spain, and colleagues in a study published in the journal "archivos latinoamericanos de nutricion" in march 2007. sources of protein include lean cuts of red meat, poultry, eggs and nuts.
is this an emergency?
if you are experiencing serious medical symptoms, please see the national library of medicine’s list of signs you need emergency medical attention or call 911. if you think you may have covid-19, use the cdc’s coronavirus self-checker.
