2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
F45 is the latest workout trend to come out of Australia.
Australia has given the world some pretty awesome stuff: koalas, Wi-Fi, boxed wine, Hugh Jackman. Now, fitness junkies worldwide have one more reason to dig the land Down Under, and it's called F45. If you like group strength training and HIIT classes where you never do the same workout twice, you're going to want to get in on this one.
From a single facility in Sydney, Australia, in 2012 to more than 1, 300 locations in 36 countries worldwide today, F45 is one of the fastest-growing fitness franchises - with more locations opening all the time.
What Is F45 Training?
F45 classes are a mix of high-intensity interval training (HIIT), circuit training and functional training (exercises that help you move better in your day-to-day life) and are designed to help you burn fat, get stronger and improve your overall fitness level.
The classes are pre-formatted and rotated throughout the month, so you get a lot of variety each week. There are currently 36 workouts, all of which were created by the F45 Athletics and Peak Performance Department.
Each class has a name and a particular focus (kind of like CrossFit WODs). For example, Firestorm is a high-intensity circuit workout with 54 stations and nearly nonstop movement. And Flamingo: Athletica is 45 minutes of pure cardio that can help you burn upwards of 800 calories. There are also partner workouts, such as 22 - a.k.a. "the infamous 1, 000-calorie killer workout, " according to the F45 website.
There are also workouts geared solely toward functional training (see below for more on that). For example, Gravity focuses on body-weight movements and involves minimal equipment with plenty of functional moves designed to improve mobility. Pipeline targets stability, balance and core strength so you can skillfully surf the waves in Hawaii or, you know, move furniture without throwing out your back.
What Is Functional Fitness?
While it's cool to be able to press 200 pounds over your head or flip truck tires like a diner cook flips pancakes, when in real life are you going to need to do those things? Probably never.
That's where the F in F45 comes in. It stands for functional training. "Functional training helps provide you with the strength, stability and mobility to excel during your everyday life, " says Robert Deutsch, F45 founder and co-CEO. The emphasis in F45 is on training the body to perform well, both in and out of the gym.
"Functional exercises mimic or re-create everyday movement like pushing, pulling, hinging, squatting, jumping, biking, " says Deutsch. While you'll use weights in the form of dumbbells, kettlebells and barbells, you won't be doing Olympic lifts or be pushed to lift an amount of weight that doesn't match your fitness level and goals.
Az F45 egy funkcionális fitnesz óra, ami azt jelenti, hogy a készségeket és az erőt az osztályból átveheti a mindennapokba.
Mire számíthat egy F45 osztályban
Az órák többsége 45 perc hosszú - éppen elég hosszú ahhoz, hogy egy fenékrúgással járó, teljes testű edzéshez jusson, de elég rövid az elfoglalt emberek számára, akiknek nincsenek óráik az órákon az edzőteremben. Míg az időt hatékonyan használják, az oktatás és a szórakozás is része a tervnek.
"Mindig egy bevezetéssel kezdjük, amely új tagokat fogad, majd elmagyarázzuk az óra formátumát, és bemutatjuk az összes gyakorlatot a foglalkozáson" - mondja Tara Teakle, az F45 Williamsburg tulajdonosa a Brooklynban, New York-ban. "Ezután hozzáadunk néhány pumpáló dallamot, együtt bemelegítünk, hogy mindenki testét felkészítsük az órára, és a foglalkozás távol van."
A bemelegítés után állomásról állomásra halad, mindegyiknél más-más gyakorlatot hajt végre. "Minden stúdió ugyanazt az osztályt kínálja a nap folyamán, különböző időpontokban, de ez az edzés soha nem ismétlődik meg, köszönhetően az F45 Atlétikai és Csúcsteljesítmény osztályunknak, akiknek több mint 3 500 gyakorlatból álló adatbázisa van" - mondja Deutsch. Néhány gyakorlat, amelyet egy munkamenet során végezhet, a következőket tartalmazza:
- Push-up ellenállási sávval
- Kettlebell lunges
- Szán húzza
- Egykaros vállprés
- Stabilitás-labda fekvenyomás
- Szúrás katonai sajtóval
- Zömök súlyzóval
Dolgozni fog olyan egyedi felszerelésekkel is, amelyeket korábban még nem használt, például harci kötelekkel. Bár az F45-ben való részvételhez nincs szükség semmilyen tapasztalatra, nyitott elmével és készséggel kell új dolgokat kipróbálni.
Ami az osztály méretét illeti, míg a résztvevők száma attól függ, hogy hol jársz az osztályon (és hogy az órád mely napszakban zajlik), a franchise-ok általában a kisebbik oldalon tartják az órákat. Várhatóan összesen 15 és 30 fő között van az osztályban, legalább két edző kéznél van, akik mindent át tudnak vezetni.
Az F45 edzés mindenki számára elérhető?
Ha mindez elég félelmetesen hangzik, ne stresszeljen. Az F45 osztályok minden fitnesz szintű ember számára készülnek, kezdőktől kezdve a sportolókig. "Ez az egyik legfontosabb dolog az F45-nél: Minden gyakorlat visszaszerezhető vagy előrehaladható az egyéni igényeknek megfelelően" - mondja Teakle. "Minden oktatónk speciális képzésen vesz részt, és szakértője annak, hogy ezeket a gyakorlatokat úgy alakítsa, hogy minden ügyfélnek megfeleljen."
Még akkor is, ha fizikai korlátai vannak, részt vehet. "Mindig több edző van a padlón, így függetlenül attól, hogy a tagokat sérülés korlátozza-e, egy ideje nem edzettek-e vagy elit sportversenyre készülnek-e, szakértő edzőink ott vannak, hogy irányítsák és kihívják az osztály minden tagját, "Teakle azt mondja.
Ha a kerítésen állsz, és kissé ideges vagy a kipróbálása miatt, Teakle szerint ne. "Az F45 a közösségről és a szórakozásról szól. Végül is a mottónk" csapatképzés - az élet változik "."
keep your heart rate monitor on during an f45 workout to see just how many calories you burn.
calories burned during an f45 class
"in any of our classes, you can burn 500 to 800 calories in 45 minutes, " says deutsch. of course, calorie burning depends on a number of factors, including your gender, age, weight, fitness level and genetics. ultimately, it comes down to the effort you put in. the harder you work in each class, the more calories you'll burn.
you can use the f45 lionheart wireless heart rate monitors to track your workout. "at the end of your workout, you will receive an email with a recap, including calories, heart rate and point score, " deutsch says. "our heart rate monitor is also linked to our f45 tvs in studio, so you can track your heart rate during your workout!"
tips for making the most of your f45 workouts
f45 training is challenging, so you need to prepare your body before class and take care of it after the workout. "before you come for class, we recommend you are ready and energetic to go. whether that's a good nights sleep, pre-workout supplement, new workout attire to help you feel your best, this varies between individuals, " says deutsch.
and definitely come dressed to move and sweat. while you should ultimately wear what you feel most comfortable in, prioritize workout clothing with moisture-wicking materials that don't ride up or slip but also don't restrict movement.
for example, ladies might want to work out in a medium-impact sports bra and workout leggings, while guys may opt for looser-fitting workouts short and tee. want to know what other members at your local f45 studio are wearing? check out their instagram page.
proper rest and hydration between sessions are also key to fast recovery and better performance. "after class we always suggest a good stretch, lots of hydration and to get in a healthy, high-protein meal within 45 minutes, " deutsch says.
find an f45 training location near you
if you live in a major city, chances are there is at least one f45 location near you, if not more. to get started, head to the f45 website to find your closest studio.
since locations are franchised, membership costs will vary from location to location, but you can generally start with a free trial to get a better sense of the workouts. after that, you can expect to pay anywhere from about $30 for a drop-in class to upwards of $700 a month for unlimited classes. contact your local f45 location for more pricing details or to ask about membership specials.
