2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
A healthy diet provides enough nutrients to support optimal health.
No matter what your age, your daily food choices can make a huge difference in your overall health and in how you feel and look. Eating a healthy, balanced diet daily provides the nutrients your body needs to keep your bones, organs and muscles in optimum shape. These nutrients include fats, carbohydrates, protein, vitamins and minerals. Healthy eating may also help you maintain a healthy weight, boost your heart health, prevent diabetes and improve your brain function.
Healthy Weight
A megfelelő ételek fogyasztása segít a testsúly kezelésében.
A megfelelő ételek fogyasztása segíthet a testsúly jobb kezelésében. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az egészséges táplálkozás, amely kevés telített zsírban tartalmaz, sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint mérsékelt mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz, hozzájárulhat a stabil testsúly fenntartásához. Továbbá, a vércukorszintre enyhébb hatással rendelkező ételek, például acélból vágott zab, teljes kiőrlésű kenyér, bab és búzabogyó, hasznosak lehetnek a súlykontrollban. Sőt, az ételek megfelelő adagméretének megválasztása is fontos az egészséges testsúly fenntartása szempontjából.
Jobb szív egészség
Spinach is a good high fiber food.
Consuming a balanced diet with lots of high-fiber foods, such as nuts, legumes, whole grains and fruits and vegetables, will help ensure that your heart works at optimal efficiency, according to the University of Maryland Medical Center. Choose deeply colored fruits and vegetables as they have the highest micronutrient content. Good choices include peaches, spinach, berries and carrots. To reduce your risk of death from heart disease, eat oily fish, such as mackerel, salmon and trout, twice a week. Oily fish contain substantial amounts of omega-3 fatty acids that are beneficial for your heart.
Diabetes Prevention
Az avakádók jó forrása az egészséges zsíroknak.
Egészséges ételválasztással megvédheti magát a cukorbetegségtől. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó, a magvak és a dió a választás. A teljes kiőrlésű ételek szintén védelmet nyújtanak a cukorbetegség ellen - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola. A teljes kiőrlésű magokban lévő korpa és rost megakadályozza, hogy az emésztőrendszer enzimjei keményítőt glükózzá alakítsanak, ami a vércukor és az inzulin fokozatos emelkedéséhez és alacsonyabb glikémiás indexhez vezet. Ennek következtében kevésbé terhelik a szervezet inzulinkészítő gépeit, és így elősegíthetik a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák fitokemikáliákkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Továbbfejlesztett agyfunkció
fortified cereals are a good way to get b vitamins.
with good nutrition and healthy eating habits, you can be on your way to improving your day-to-day mental health and well-being. foods rich in b vitamins, particularly vitamins b-6 and b-12 and folic acid, can help reduce your homocysteine levels. high levels of homocysteine have been tied to increased risk of dementia, according to the harvard medical school. good food sources of b vitamins include leafy green vegetables, fortified cereals and grains. omega-3 fatty acids help improve memory and learning and battle mood disorders, schizophrenia, dementia and depression, says fernando gómez-pinilla, a professor of physiological science at the university of california, los angeles.
