2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Pushing your limits with yoga may cause you to feel the burn.
One of the many reasons we love yoga is that it makes us limber and supple -- in the long run, anyway. As with most exercise, though, suddenly getting into yoga or pushing past your familiar limits may temporarily have the opposite effect of sore, tight muscles. But don't let that scare you off yoga. You're almost certainly suffering from a case of delayed onset muscle soreness, or DOMS.
Stick with yoga and you'll be stronger and less prone to injury. Youll also enjoy an enhanced range of motion that's sure to improve your life. DOMS lasts for a couple of days but Yoga is forever.
Read More: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Know
What is DOMS?
DOMS is the same thing that happens to us after lifting weights and other exercises that push muscles past their current limits. Yoga requires your muscles to resist against your own body weight and to contract and elongate past their comfort zone. The fact that you're sore means that you're changing your muscles.
Scientists don't entirely agree on exactly what causes DOMS, but the possibilities range from connective tissue damage, muscle damage, inflammation, spasm and enzyme imbalance. At the end of the day, though, it's really just part of the the "no pain, no gain deal" and the body's way of rebuilding itself. The inflammation is the signal for your body to grow new muscle fibers to compensate for the tenderizing your muscles took from the workout.
DOMS is most likely to set in from 12 to 72 hours after your yoga class and usually begins to subside after 72 hours.
A jóga után sok vizet fogyasztva megelőzhető a DOMS.
Kezelés és megelőzés
Több jóga: Ha egy jógaóra után merevnek és fájónak érzi magát, akkor hajlamos lehet korlátozni a mozgását. A következő nap könnyebb szintű jógaórával történő követése - vagy csak 15 percnyi nyújtás otthon - segíthet csökkenteni a merevséget és a fájdalmat. Menjen könnyedén a legkevésbé izomra, és adjon esélyt nekik arra, hogy meggyógyuljanak az előző jógaedzésből.
Otthoni ápolás: A jégcsomagok hasznosak lehetnek a megfeszített izmok számára. Míg sok jógaoktató szellemének az a célja, hogy gyógyszermentes maradjon, nincs ismert orvosi oka annak, hogy ne szedjen gyulladáscsökkentőket, mint például aszpirin, ibuprofen (Advil) vagy naproxen (Alleve).
Vizet inni: Kis izomkönnyek és a keletkező salakanyagok a DOMS lehetséges okai. Ez az egyik ok, amiért jó sok vizet inni egy jógaóra után. Azon túl, hogy hidratál, segíthet a hulladék kiürítésében, amely irritálhatja az idegvégződéseket.
Bemelegítés: Izmainak enyhe nyújtása és mozgása segíthet csökkenteni a DOMS tüneteit. Bár a legtöbb jógaoktatót arra tanítják, hogy lassan kezdje meg az órákat, mégis találkozunk alkalmi túlbuzgó jógatanárral. Ha úgy érzi, hogy a testét túl gyorsan cselekmény éri, ahhoz, hogy az izmai megfelelően felmelegedjenek, érdemes könnyebb osztályra váltani - vagy másik oktatót találni.
Olvass tovább: 13 ok a jóga gyakorlásának megkezdésére
