2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
2. Zömök Lat Stretch
Mike Cantrell gyógytornász elmagyarázza, hogy a lat kinyújtása és a mély guggolásban való lélegzés arra kényszeríti őket, hogy ellazuljanak.
- Keressen egy rögzített, körülbelül derékmagasságú tárgyat, amelyet megfoghat.
- Fogja meg a rögzített tárgyat és guggoljon le. A lábának váll szélességűnek kell lennie.
- Amikor leguggol, engedje meg a hátának a kikapcsolódást, és tartsa a sarkát a földön. Guggoljon a lehető legalacsonyabban.
- A guggolás alján a karjainak egyenesen a feje felett kell lennie, és a keze még mindig a rögzített tárgyat fogja.
- Lélegezzen be ötször az orrán keresztül és a száján keresztül. Hagyja továbbra is a hátát pihenni és kerekedni.
3. Pad Lat Stretch
Ehhez a szakaszhoz egy edzőpadra és egy dübelre vagy seprűre van szükség.
- Térdeljen le a földre az edzőpad oldalán.
- Tegye könyökét a padra, miközben mindkét oldalán vállszélességű kézben tartja a tiplit. A tenyerének felfelé kell néznie, és könyöke 90 fokosra hajlik.
- Mosogassa vissza a fenekét a sarkai felé, és engedje le a felsőtestet a pad felé. Próbáld megérinteni a homlokodat a padhoz. Annak érdekében, hogy a nyújtás nehezebb legyen, mozgassa a kezét egymástól távolabb a tipliken.
