2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
pumpkin seeds are one low sugar snack that is high in fiber
Fiber is an important component of a healthful nutrition plan. The Institute of Medicine recommends daily fiber intake of 25 grams for women and 38 grams for men through age 50. After age 50, recommended daily fiber intake is 21 grams for women and 30 grams for men. Including high-fiber, low-sugar foods in your nutrition plan can help you meet your daily fiber intake requirements without adding excess calories and carbohydrates.
Artichokes
az articsóka egy másik nagyszerű módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez
Az articsóka kiváló választás rost hozzáadásához étrendjébe nem kívánt cukor nélkül. Egy csésze főtt földgömbös szív 14,4 gramm élelmi rostot és kevesebb, mint 2 gramm cukrot tartalmaz. Ha korábban nem evett articsókát, próbálja ki vinaigrette öntettel, citromlével vagy alacsony kalóriatartalmú mártással. Az articsóka szívek szintén érdekes kulináris fordulatot adnak a salátákhoz és a zöldséges ételekhez.
Zöldek
collard greens have only 0.5 grams of sugar per cup
Greens are a flavorful, low-sugar, high-fiber food. A 1-cup serving of beet greens contains 4.2 grams of fiber and less than 1 gram of sugar. Collard greens contain 3.6 grams of dietary fiber and approximately 0.5 grams of sugar per 1-cup serving. A comparable serving of dandelion greens contains 3.0 grams of fiber and 0.5 grams of sugar. You can prepare greens as a side dish or add chopped greens to salads, soups or stews.
Nuts
adjon magas rosttartalmú diót a salátához
A dió jó élelmi rost- és fehérjeforrás. Sok fajtában alacsony a cukortartalom. Egy csésze apróra vágott dió 8,0 gramm rostot és körülbelül 3,1 gramm cukrot tartalmaz. A filberts, más néven mogyoró, csészében 11,2 gramm rostot és 5,0 gramm cukrot tartalmaz. A pörkölés nélküli, nem blansírozott mandula csészében 11,6 gramm rostot és 3,7 gramm cukrot tartalmaz. Próbáljon néhány ilyen magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú diót snackként felvinni, vagy szórjon rá salátákat, gabonapelyheket vagy zöldséges ételeket a tempóváltáshoz.
Magok
try snacking on sunflower seeds
Edible seeds are tasty, high-fiber, low-sugar foods and a good source of dietary protein. Roasted sunflower seeds provide you with 14.3 grams of fiber and approximately 4.2 grams of sugar per cup. Roasted pumpkin seeds, also known as pepitas, contain 14.8 grams of fiber and less than 3 grams of sugar per cup. Sunflower and pumpkin seeds make good snacks and add a flavor twist to salads and other dishes.
Black Bread
fekete kenyeret válasszon a fehér helyett
A durva rozslisztből készült fekete kenyér kiváló választás, ha magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú kenyérlehetőséget keres. Egy nagy szelet fekete kenyér 2,1 gramm élelmi rostot és kevesebb, mint 0,2 gramm cukrot tartalmaz, szemben egy vastag szelet fehér kenyérrel, amely 1,0 gramm rostot és 2,2 gramm cukrot tartalmaz.
