Milyen Izomcsoport Működik A Hátsó Meghosszabbítás?

Tartalomjegyzék:

Videó: Milyen Izomcsoport Működik A Hátsó Meghosszabbítás?

Videó: Milyen Izomcsoport Működik A Hátsó Meghosszabbítás?
Videó: Az izmok felépítése és működése (11. osztály) 2023, Június
Milyen Izomcsoport Működik A Hátsó Meghosszabbítás?
Milyen Izomcsoport Működik A Hátsó Meghosszabbítás?
Anonim

Back extensions work muscles of the back, hips and legs.

The muscles of your lower and middle back support your posture, help you lift heavy weights and protect your spine. Since lower back pain is one of the most prevalent health issues in the world, it's important to keep those muscles strong. The back extension works those spine-saving muscle groups, making it a valuable addition to many lower back pain prevention programs.

Variations of the Back Extension

There are multiple versions of the back extension. You can use a machine that holds your legs and hips in place, called a back hyperextension machine, perform them on the ground or on a Swiss ball. One of the most studied versions of the back extension is the simple prone back extension. It doesn't require any equipment other than your body weight and a comfortable surface to lie on, making it the most accessible version of the exercise.

How To: Perform the prone back extension by lying on your stomach. Then, you simply arch your back and lift your chest, head and shoulders off of the ground without using your arms to help. This forces the muscles of your middle and lower back to do most of the work.

Back Muscles

Your back has multiple layers of muscles that are superficial, intermediate and deep. The muscles that extend the spine are part of the intermediate and deep layers.

Erector Spinae

The erector spinae is an intermediate muscle, and is one of the biggest muscles used in a back extension. It's actually broken up into three parts: the longissimus, iliocostalis and spinalis. The longissimus attaches to the spine, and begins in the neck and runs all the way down into your lower back. The iliocostalis begins at the bottom of your neck and runs all the way down to the bottom of your spine. The spinalis is the shortest of the three, and spans from the bottom of your neck to the top of your lower back.

Deep Muscles

Deep muscles used in the back extension exercise are the multifidus and semispinalis. The multifidus runs along the side of the spine, from the neck down to the bottom of the spine. The semispinalis covers the middle of the spine, from the bottom of the neck to the top of the lower back.

A hátsó meghosszabbítás a nyakát és fejét nyújtó izmokat dolgozza fel.

Nyakizmok

A hátsó meghosszabbítás a fejet és a nyakat nyújtó izmokat is megdolgoztatja. A lép és a capitis izomcsoportok felelősek a fej és a nyak felemeléséért. A gerinc tetején kezdődnek és a koponya aljáig futnak, ezzel biztosítva az irányítást a fejed és a nyakad felett.

Csípő- és lábizmok

A hátsó meghosszabbítás során a hátsó nyújtók mellett izmokat is megdolgoztat, beleértve a farakat és a combhajlításokat is. Valójában egy 2004-ben a Medicine & Science in Sports-ban megjelent tanulmány szerint a farizmok és a combhajlatok fáradhatnak a hátsó izmok előtt a hátsó meghosszabbításban, különösen akkor, ha a testhez súlyt adnak.

Alternatív gyakorlat

A hajlamos lábhosszabbítás, ami azt jelenti, hogy a lábát hasra fekve emeljük, hasonló a hátsó meghosszabbításhoz. A gyakorlat a hátsó nyújtókat, a combhajlításokat és a farakat is magában foglalja. Egy izom-csontrendszeri rendellenességekben megjelent 2012-es tanulmány szerint a hátsó nyújtó izmokat csak 10 százalékkal kevesebbet használták a láb meghosszabbításakor, mint a hát meghosszabbításakor, vagyis ez a két mozdulat nagyon hasonló a hátsó izom aktiválódásának szintjében.

A téma által népszerű