2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
A daily walk can help you lose weight at a steady pace.
To lose weight, you need to eliminate more calories than you consume each day, and the combination of diet and exercise is the most effective way to go about this. A daily, 30-minute workout is a good place to start, but eating fewer than 1, 200 calories a day is not typically recommended. Your doctor can help you decide how many calories to consume in a day, as well as the best rate for your weight loss.
Calories to Lose
A fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriákat.
Egy kiló zsír 3 500 kalóriának felel meg, ezért heti 1 font leadásához napi 500 kalóriát kell megszüntetnie. Az, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, számos tényezőtől függ, beleértve az aktuális testsúlyt, az edzettségi szintet és az edzés intenzitását. Hasonlóképpen, az étrendből csökkenteni kívánt kalóriamennyiség olyan tényezőktől függ, mint az aktuális testsúly, az edzésmennyiség és az orvos ajánlásai. De ha több kalóriát éget el a 30 perces edzés során, mint amennyit bevisz, akkor lefogy.
Diéta és kalória
Extreme low calorie diets should be carefully monitored.
Eating a low-calorie, nutritious diet is best when trying to lose weight and improve your health. Some diet regimens require you to consume as few as 500 to 800 calories a day, but these should only be done under the supervision of a licensed health care provider and are typically for people who have severe obesity. The University of Maryland Medical Center warns that diets that restrict calories to under 1, 100 a day may have serious side effects and health risks.
A Healthy Calorie Range
Intelligens ételválasztás a kalória-korlátozás legjobb módja.
Ha egyedül fogyókúrázik, akkor koncentráljon az okosabb ételválasztásra és a magas zsír- és cukortartalmú termékek elkerülésére. Kezdheti napi 1 200–1 500 kalória fogyasztásával, ha nő, és 1–500–1 800 kalóriával, ha férfi. De ha úgy érzi, hogy jelentősen nélkülözik Önt, vagy nem gondolja, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájut, forduljon dietetikustól az étkezési terv kiegyensúlyozására és a kalóriabevitel növelésére vonatkozó ajánlásokhoz.
Napi testmozgási irányelvek
exercise daily for weight loss.
according to the johns hopkins medicine website, the latest guidelines regarding exercise state that you may need to work out for up to one hour a day to lose weight and keep it from creeping back on. however, everyone's body is different, and you may not need to do this much. if you are new to exercise, aiming to work out for 30 minutes most days of the week is a good place to start, and you can work your way up to 60 minutes if necessary.
calories burned by exercise
certain activities burn more calories than others. for example, a 155-pound person can burn 186 calories by walking at 4.5 mph for 30 minutes, but running at 6 mph for the same amount of time can burn 372 calories. in general, the more intense your exercise, the more calories you burn, and the fewer calories you have to eliminate from your diet to lose weight at a steady pace.
