2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Three sprinters are practicing coming off sprint blocks.
When trying to increase speed, fast-twitch muscles will dictate exactly how much improvement you can get. Your body has three different muscle fiber types that are impacted in training: type I, type II-A and type II-B. Type I fibers are slow-twitch muscle fibers used mostly for endurance exercises, while the other two fiber types are fast-twitch fibers, capable of being trained and improved for increased speed and power.
Sprinting
When you are looking to improve your fast-twitch fiber types as well as your speed, doing sprints creates the optimum training. Sprinting builds the specific muscles needed to be faster while also generating better use of your fast-twitch fibers. Since sprinting requires maximum effort, the exercise is similar to maximum-effort strength training. When sprinting to improve speed and generate more fast-twitch muscular work, take enough rest to be fully recovered before sprinting again so that you do not work for speed endurance instead of maximum speed.
Depth Jumps
A depth jump is a type of plyometric exercise that helps to teach better recruitment of fast-twitch muscle fibers. To perform a depth jump, find a box that is roughly 12 inches tall and stand on the box. From here, step -- do not jump -- off the box. Upon landing, try to jump back up into the air as quickly as possible. This exercise teaches your body how to better absorb force and more quickly use your fast-twitch muscle, creating increased power output.
Olympic Lifts
A kiragadás elősegíti a robbanékony, gyorsan rángató izmok felépítését.
Az olimpiai felvonók magukban foglalják a tiszta, rángatózó és rángatózó elemeket, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára a robbanóerő és a sebesség fejlesztését, miközben gyorsan megrándulnak a szálak. Ezek a felvonók ezt úgy valósítják meg, hogy gyorsan dolgoznak elegendő tömeggel, közvetlenül felveszik ezeket a szálakat. Mindkét gyakorlat lökhárító-gumi lemezek használatát igényli, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy a felvonók befejezésekor ledobják a súlyt. Végezzen el néhány ismétlést, amikor olimpiai felvonókat végez, hogy továbbra is az erő és a sebesség fejlesztésére összpontosítson.
Tippek és szempontok
Mindenki egy bizonyos számú rosttípussal születik, amely rendelkezésre áll a képzéshez. Míg egyesek lassan rángatózó dominánsak, másoknál több rángató rost van. Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozik, a képzés révén javíthatja a különféle rosttípusok toborzását, és fejlesztheti testének gyors megrándulását, amely szükséges a nagyobb sebességhez.
