2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
How to Develop Fast Twitch Leg Muscles
Everyone is born with a different combination of three types of muscle fibers and that, in part, determines what sort of athletic pursuits you can excel in. Although you can make a little shift in how much of each your muscle has, but for the most part, you're stuck with what you're born with. People who excel in explosive sports such as sprinting and weightlifting typically have more of a certain type of muscle called "fast twitch."
Motor Units
If you cut a rope in half, you would see that it's made up of a lot of little strings twisted together. While your muscles aren't twisted, they're also made up of a bunch of smaller muscle fibers bundled together.
These bundles of fibers get grouped together in little bunches called motor units. There are a lot of little motor units that make up each muscle in your body. Each motor unit has a little nerve that attaches to it. This nerve makes the motor unit contract by using an electric signal that comes from your brain and spine.
Fast and Slow Twitch Fibers
Each motor unit is made up of two general types of muscle fibers. The smaller units, which are made of slow twitch muscle fibers, are called so because they don't contract very quickly. They're designed to save energy and are used in endurance activities such as walking or jogging.
Fast twitch muscle fibers are in bigger groups and are more powerful. They contract much faster but burn out of energy more quickly than slow twitch. You use fast twitch fibers when you lift heavy weights or sprint.
Different Fast Twitch Fibers
There are two different types of fast twitch fibers, called IIa and IIx. The IIa fibers are a middle ground between slow twitch fibers and fast twitch type IIx fibers. They can act like endurance fibers but are much more powerful than the average fast-twitch fiber.
When you train, your muscle fibers can change slightly. However, they don't usually change over between slow twitch and fast twitch fibers. What usually happens is a shift between the two fast twitch fiber types.
The more you train, whether you do endurance or strength training, the more you'll turn type IIx fibers into type IIa fibers. When you stop training, some of them go back to type IIx fibers, which are the most powerful but get tired very quickly.
A sebesség nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsan rángató szálakat használ.
Gyorsan rángató szálak építése
Gyors rángatózó izomrostokat használ egy nehéz súlyemelő mozgás közben. Ha annyi súlyt nyom meg, amennyit csak tudsz, egy ismétléshez, szinte az összes gyors rángatózó izomrostodat felveszed. Akkor rúgnak be, amikor valóban szükség van rájuk a legnehezebb tevékenységek elvégzéséhez.
A gyors rángatózó szálak akkor is beindulnak, amikor igazán fáradt vagy. Ha 20 guggolást végezne nagy súlygal, akkor a lassú rángatós rostjai elfáradnának, és fokozatosan egyre több gyors rángató rost csatlakozna, hogy segítsen.
A legjobb edzések a gyors rángatózó szálakhoz
A zsűri még mindig nem tud arról, hogy az egyik rostfajtát másikká lehet-e változtatni a képzésen keresztül, vagy sem, de ha tehetné, akkor a válasz a súlyemelésben lenne. A lábad számára ez súlyzó guggolást és holtjátékot jelent olyan súlyokkal, amelyet csak 5 vagy kevesebb ismétlés esetén tudsz megemelni.
A legjobb megoldás az izomnövekedés edzése. Bár lehet, hogy nincs mód az izomrostok átalakítására, mégis megnövelheti a már meglévő gyors rángatózó rostokat. Használjon olyan hagyományos súlyemelő gyakorlatokat, mint a guggolás, a merülés, a holtemelés és a fokozás a lábizmok felépítésének megkezdéséhez.
Kezdje heti egy láb edzéssel, ahol minden gyakorlathoz három 10 ismétlést végez, majd a hét folyamán adjon hozzá egy újabb edzést, amint jól érzi magát.
