2023 Szerző: Elijah Galbraith | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 00:05
Shock your metabolism following these guidelines.
Many people diet on a regular basis. But all too often, diets work only as long as you're on them. You might lose pounds at first, only to regain them over time. Your metabolism plays a large role in your long-term dieting results. While you can't totally control your metabolism, you can take some steps to keep it revving. "Shocking" your metabolism as you diet to keep the fires burning hot can help you lose faster and maintain your weight loss.
Step 1
Ügyeljen arra, hogy reggelizzen.
Egyél reggelit minden nap. Míg egyes fogyókúrázók kihagyják a reggelit, hogy "megtakarítsák" a kalóriákat, a szervezetnek üzemanyagra van szüksége, hogy az anyagcseréje hosszú éjszakai pihenő után elinduljon. Az egészséges reggeli ébredéskor megrázza az anyagcserét, és több kalóriát éget el, mintha kihagyná a reggeli étkezést.
2. lépés
Make sure you are eating at regular intervals throughout the day.
Eat at regular intervals throughout the day, never going for long periods without food. Illinois State University states that frequent, regular meals and snacks boost your metabolism, whereas avoiding food during the day lowers it. Eat a meal or snack every few hours.
Step 3
Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy az anyagcsere ne lassuljon.
Egyél elegendő kalóriát. Fogyókúra alatt is elengedhetetlen a túlságosan korlátozó tervek elkerülése, amelyek túlzottan korlátozzák a kalóriabevitelt. A Canyons College of Health Services kijelenti, hogy ha túlságosan csökkenti a kalóriát, anyagcseréje drámai módon lelassul, és megpróbálja megvédeni testét az észlelt éhezéstől. A Long Beach-i Kaliforniai Állami Egyetem nőknek legalább napi 200 kalóriát, a férfiak számára pedig 600 kalóriát javasol.
4. lépés
Build lean muscle mass by strength training.
Increase muscle mass through strength training. Strength-training workouts boost your metabolism by building more muscle, which burns more calories than fat. According to College of the Canyons Health Services, building lean muscle mass is the main metabolism-boosting factor under your control. By including strength-training workouts in your diet plan, you'll keep your metabolism revved up for more effective weight loss.
Step 5
Próbálja ki a szív- és érrendszeri edzést.
Tartsa be a szív- és érrendszeri edzést az étrendbe is. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a gyors séta, a kerékpározás, a kocogás és az úszás, fontos az anyagcseréd szempontjából. Az ilyen típusú testgyakorlatok jelentős kalóriákat égetnek el az edzés során, és az anyagcserét az edzés után is több órán át tartják.
6. lépés
green tea may help boost your metabolism.
try green tea. although more research is needed, the university of maryland medical center states that there is some evidence that green tea may help boost metabolism. add green tea to your diet plan as a hot or iced beverage, or take green tea extract in supplement form, to potentially speed your metabolism further.
warning
consult your physician for medical approval before beginning any new diet or exercise plan.
